Yoga und Pilates in Hallau / Schaffhausen

Rückenschmerzen?

– Schmerzen im unteren Rücken

– Verspannungen im Hals und Nacken

– der obere Rücken fühlt sich hart an wie Stein…

– aufrechte Haltung fällt schwer

Dann kann gezielte Bewegung die Lösung sein!

Unsere Wirbelkörper brauchen Bewegung, um gesund zu funktionieren. Die kleinen Muskeln zwischen den Wirbeln (Multifidi) werden im Pilates gezielt angesteuert und bewegt, die grossen Muskeln im Rücken (Errector Spinae, Deltoideus und Trapezius) mobilisiert und gekräftigt. Die Wirbelsäule freut sich, wenn sie in alle Drehrichtungen bewegt wird: Rückbeugen, Vorbeugen, Drehungen und Seitbeugen sind Fokus jeder Yoga- und Pilates-Lektion. Dehnung verkürzter Muskelketten und Kräftigung der Muskulatur bewirken, dass der Körper wieder funktionstüchtig wird und verbessert die Haltung.

Du willst deinen Rücken stärken?

Buche eine kostenlose Pilates- oder Yoga-Probelektion!

AKTUELL:

Frauenkreise im März und April 2025

Tauche ein in einen heilsamen Frauenkreis, der dich mit dir selber und anderen Frauen verbindet. Durch weibliches Shakti-Dance Yoga, freien Tanz und Embodiment-Techniken öffnen wir den Raum für tiefe Selbstwahrnehmung, Lebendigkeit und innere Stärke. Gemeinsam gestalten wir einen sicheren Ort, um unsere Weiblichkeit in allen Facetten zu erleben und zu feiern.

Liebe Schwester, ich lade dich ein und freue mich, wenn du dabei bist!

Hatha Yoga

Hatha Yoga ist ein ruhiger Yogastil. Die Körperübungen (Asanas) werden länger gehalten und mit dem Fluss des Atems (Pranayama) verbunden. Dadurch kommen Körper und Geist in Einklang und der Körper wird auf sanfte Weise gestärkt, Muskeln und Gelenke werden gedehnt und gekräftigt.

Hatha Yoga eignet sich für Menschen, die ihre Körperhaltung und Körperwahrnehmung verbessern und zur Ruhe kommen wollen. Je nach Tageszeit ist der Fokus der Stunde unterschiedlich.

Yoga am Abend ist eine Kombination aus kraftvollen und ruhigen Übungen. Es integriert Elemente aus dem restorativen Yoga (längeres Verweilen in den einzelnen Positionen mit Unterstützung von Hilfsmitteln). Das unterstützt dich, vom aktiven System (Sympathicus) ins passive Nerven-System zu wechseln (Para-Sympathicus) und zur Ruhe zu kommen.

Zeiten
Donnerstag:	17.30 – 18.30 Uhr, Gewerbestrasse 9a, 8215 Hallau (im Raum von Anita Werner, Gliichgwicht)
Donnerstag:	18.45 – 19.45 Uhr, Gewerbestrasse 9a, 8215 Hallau (im Raum von Anita Werner, Gliichgwicht)

Angebot
Halbjahres-Abos (August – Januar / Februar – Juli)
Lektionen à CHF 20
Schnupperlektion gratis (nach Absprache)
Yoga Coaching Fr. 90 pro Stunde (1:1 Setting)

Restoratives Yoga

Diese Stunde lädt Menschen ein, die entspannen möchten, die Ruhe suchen und sich vom Stress des Alltags regenerieren wollen.

Die Übungen sind auch für Menschen geeignet, die körperliche Beschwerden haben oder die nach einer Verletzung ihren Körper auf eine ganzheitliche Art und Weise in ihre Mitte bringen wollen. Mit diversen Hilfsmitteln, wie Polster, Yoga-Blöcke, Gurte und Decken ist es für alle möglich, in die sanften Positionen zu gleiten. Durch das längere Verweilen in den Übungen gelingt es, sich vollständig der Schwerkraft hinzugeben und loszulassen. Die regenerierende Wirkung der entspannenden Übungen stärkt in achtsamer Weise Körper, Geist und Seele.

Zeiten
Donnerstag:	20.00 – 21.15 Uhr, Restoratives Yoga Gewerbestrasse 9a, 8215 Hallau (im Raum von Anita Werner, Gliichgwicht)

Angebot

Halbjahres-Abos (August – Januar / Februar – Juli)

Lektionen à CHF 25

Schnupperlektion gratis (nach Absprache)

Pilates

Pilates kräftigt in einer ganzheitlichen Weise unsere Mitte (Bauch- und Rückenmuskeln), vor allem die tiefliegende Rumpfmuskulatur. Die tiefliegenden Bauch- und Rückenmuskeln (Transversus und Multifidi) werden gezielt trainiert. Dadurch beugen wir Rückenschmerzen in der Lendenwirbelsäule vor. Pilates verbessert die Koordination, Flexibilität und Beweglichkeit. Der Beckenboden wird aktiv in die Übungen miteinbezogen und dadurch gestärkt.

Durch die langsame und präzise Bewegungsausführung lernen wir unseren Körper besser kennen. Die Bewegungen werden mit dem Atem verbunden, was unsere Atemhilfsmuskulatur trainiert und für einen längeren Atem im Alltag sorgt.

Pilates eignet sich für alle Altersklassen und ist sowohl für Frauen als auch für Männer gewinnbringend.

Zeiten
Mittwoch:	8.00 – 9.00 Uhr, Pilates Gewerbestrasse 9a, 8215 Hallau (im Raum von Anita Werner, Gliichgwicht)
Mittwoch:	9.10 – 10.10 Uhr, Pilates Gewerbestrasse 9a, 8215 Hallau (im Raum von Anita Werner, Gliichgwicht)

Zeiten

Mittwoch:

8.00 – 9.00 Uhr, Pilates

Gewerbestrasse 9a, 8215 Hallau (im Raum von Anita Werner, Gliichgwicht)

Mittwoch:

9.10 – 10.10 Uhr, Pilates

Gewerbestrasse 9a, 8215 Hallau (im Raum von Anita Werner, Gliichgwicht)

Angebot
Halbjahres-Abos (August – Januar / Februar – Juli)
Lektionen à CHF 20
Schnupperlektion gratis (nach Absprache)

Weiblichkeits-Coaching

Ich begleite Frauen in eine kraftvolle Weiblichkeit mit folgenden Schwerpunkten:

– Deine Kraftquelle: Du lebst deine beste Version, kennst deine Grenzen und weisst, was dir gut tut

– Lebensfreude-Kompass: Aktivierung der Lebensfreude, raus aus der Komfortzone, du findest deine Bestimmung

– Deine Wohlfühl-Oase: Du bist verbunden mit deinem Körper und lernst seine Sprache kennen und verstehen.

– Dein Emotions-Code: Du verstehst die Botschaft der ungelebten Emotionen und lernst sie zu integrieren in deinem Leben.

– Dein Weiblichkeits-Juwel: Du verkörperst kraftvolle Weiblichkeit in allen Facetten in deiner ganz eigenen Note, fühlst dich wohl in deinem Körper, authentisch und voller Lebenslust.

Angebot
Self-Love Journey	1 Monat Preis auf Anfrage
Femine Energy Journey	3 Monate Preis auf Anfrage

Angebot

Self-Love Journey

1 Monat

Preis auf Anfrage

Femine Energy Journey

3 Monate

Preis auf Anfrage

wingwave Coaching –
die magische Methode

Wingwave ist eine Coaching-Methode, die mit den Emotionen und dem Unterbewusstsein, also dem limbischen Teil des Gehirns, arbeitet. Konkret geht es darum, unverarbeitete Erlebnisse und Emotionen zu bewältigen und mit dem Denkhirn zu verknüpfen.

Für diese Verknüpfung werden die REM-Phasen (Traumphasen) während des Schlafens mit gezielt hervorgerufenen Augenbewegungen simuliert. Damit der «Wing» zielgerichtet angewandt werden kann, nutzt das wingwave Coaching den Myostatik-Test, um in einem ersten Schritt den Ursprung der negativen Emotionen ausfindig zu machen. Die schnellen Winkbewegungen vor den Augen, dienen schliesslich der Stress-Verarbeitung. Diese Methode wird auch in der Traumabewältigung angewandt.

Der Ursprung von wingwave Coaching

Wing: Kennst du den Spruch: «Der Flügelschlag eines Schmetterlings in Brasilien kann einen Tornado in Texas auslösen»? Das Prinzip beschreibt eine kleine Ursache mit grosser Wirkung und kann nicht nur auf das Wetter, sondern auch auf den Menschen übertragen werden.

Wave: Der Begriff bezieht sich auf die «brainwaves», welche durch die schnellen Winkbewegungen vor den Augen ausgelöst werden. Übersetzt wird der Ausdruck mit «schneller Gedanke», «Geistesblitz» oder «gute Idee».

Weil wingwave mit dem Unterbewusstsein arbeitet, ist es eine äusserst effiziente Coaching-Methode, die sehr viel in kurzer Zeit bewirken kann!

Angebot
Preis pro Stunde:	CHF 120
Ort:	Trasadingerstrasse 12, 8217 Wilchingen

«Nur in einem ruhigen Teich spiegelt sich das Licht der Sterne.»

Persönlich

Bewegung war immer wichtig in meinem Leben. Bedingt duch eine Wirbelsäulenverkrümmung zur Seite (Skoliose) suchte ich bereits in meiner Jugend nach Bewegung, die meinem Rücken gut tut. Ich fand sie in Rückenübungen und Schwimmen. Wenn ich mich bewegte, ging es meinem Rücken gut und ich war schmerzfrei.

Auf der Suche nach neuen Bewegungsformen fand ich vor ein paar Jahren zu Yoga. Mein Rücken atmete auf! Und meine Seele freute sich! Die Verbindung von Bewegung und Atem gefiel mir.

Meine Ausbildung zur Yoga-Lehrerin sensibilisierte mich, die Zusammenhänge zwischen der äusseren Haltung (Körperhaltung) und der inneren Haltung (Muster und Denkweisen) zu erkennen. Mit den Yogastellungen (Asanas) kann ich meine innere Haltung beeinflussen. Jede Stellung hat Wirkungen im seelischen Bereich. In meinen Yoga-Stunden gehe ich zusammen mit dir auf die Reise von aussen nach innen, um in die Ruhe und die eigene Kraft zu kommen.

Beim Pilates gefällt mir die Genauigkeit der Stellungen. Durch diese Methode wird die Körperwahrnehmung geschult. Mittels einer genauen Anleitung führe ich dich sicher durch die Stunden, egal, ob du Anfänger bist oder schon Pilates-Erfahrung hast.

In den letzten Jahren ging ich durch verschiedene intensive Prozesse, in denen ich lernte, meine Andersartigkeit zu entdecken und meine Feinfühligkeit anzunehmen. Das Annehmen und Hineinfühlen in Körperempfindungen und Befreien von unerlösten Emotionen führte zu einer tiefen inneren Heilung und Transformation. Dies gebe ich im Weiblichkeits-Coaching an Frauen weiter, die ihre Weiblichkeit in allen Facetten lieben und leben wollen.

Herzlich
Franziska

NLP-Coaching:

NLP = Neuro Linguistisches Programmieren

Neurologische Prozesse: Mit unserem Nervensystem nehmen wir Reize und Informationen auf und transportieren sie zum Gehirn, wo sie gefiltert und verarbeitet werden. Daraus entwickelt sich unser Denken, Fühlen und Verhalten.

Linguistischer Ausdruck: Die Sprache ist eine Brücke, die unsere innere Welt mit der Äusseren verbindet.

Programmieren von Verhalten: Dabei werden bewusste und unbewusste Verhaltensmuster, Prägungen und Denkmuster erkannt und gezielt verändert.

NLP bietet eine ganze Schatzkiste voller Coaching-Werkzeuge, verschiedener Strategien und Interventions-Techniken, um die eigene Persönlichkeit weiterzuentwickeln und die Kommunikation mit sich und anderen zu verbessern.

Als NLP-Coach begleite ich dich achtsam ein Stück weit auf deinem Weg und arbeite kreativ und lösungsorientiert.

Ein NLP Coaching kann die richtige Wahl sein, wenn du…

♥ die eigene Vergangenheit aufarbeiten,

♥ andere Sichtweisen auf ein Thema erhalten,

♥ deine Ressourcen aktivieren,

♥ ungünstige Verhaltensmuster nachhaltig verändern,

♥ Zukunftsperspektiven bekommen oder

♥ neue Wege beschreiten möchtest.

Aus- und Weiterbildung

Bewegung
2019 – 2021	Yogalehrerin 300 Stunden, Prema Yoga Zürich
2021	Yoga der Stille: restoratives Yoga, Prema Yoga Zürich
2021	Fitness-Trainerin, SAFS, Zürich
2022 – 2023	Pilates Basics, Essentials und Flow, art of motion, Bern
2023	Medizinischer Fitness-Trainer, KAF-Akademie
2024	Aqua Yoga Weiterbildung, Yoga mit Sandra

Coaching
2018	Practitioner IANLP, NLP-Akademie Schweiz
2019	wingwave-Coach IANLP, NLP-Akademie Schweiz
2022	Ernährungs-Trainer SAFS
2023	Tempel der Weiblichkeit Mayonah Bliss
2024	Tempel der Weiblichkeit, 2. Jahr, Mayonah Bliss